Bài tập chậm nhưng cường độ cao này sẽ khiến bạn khiêm tốn

Chậm, ổn định, nhưng cường độ cao

“Tôi đã thử nhiều hoạt động khác nhau, và đây là bài tập khó nhất,” Brent Javier, biên tập viên kênh truyền thông VMAN Đông Nam Á, nói đùa sau một buổi tập lagree ngắn.

Trong một tập trước của City Guide, Brent đã trải qua các động tác có vẻ nhẹ nhàng của bài tập toàn thân này. Tuy nhiên, nếu nhìn kỹ, bạn có thể thấy anh ấy rõ ràng đang run và đổ mồ hôi—tại sao vậy?

Câu trả lời nằm ở cơ chế của Megaformer, máy được sử dụng cho lagree. Bao gồm một nền tảng di động, lò xo và tay cầm, nó cho phép người dùng thực hiện nhiều bài tập như squat, plank, lunge và các động tác khác đặc trưng của lagree. Lấy cảm hứng từ các nguyên tắc và động tác tập thể hình, Megaformer sử dụng sức đề kháng của lò xo để kích hoạt các nhóm cơ khác nhau.

Nó phù hợp hoàn hảo với lịch trình của những người bận rộn—chỉ trong 20 phút, lagree có thể tăng cường và săn chắc hơn 600 cơ cùng một lúc.

Các động tác chậm và có kiểm soát tối đa hóa sự tham gia mà không gây căng thẳng cho các khớp. Bằng cách đặt cơ bắp dưới áp lực kéo dài, bài tập cải thiện sức mạnh, định hình, sức bền, tính linh hoạt và cân bằng của bạn—nhưng không phải không khiến bạn run, đổ mồ hôi và đau nhức trước.

Đó chính là thủ phạm: áp lực kéo dài có chủ đích. Giữ một số tư thế nhất định và thực hiện một số động tác với tốc độ rùa bò thực sự khó hơn nhiều so với vẻ bề ngoài. Giữ tư thế squat đã đủ mệt rồi—hãy tưởng tượng làm điều đó với thêm sức đề kháng từ một cỗ máy.

“Bạn thực sự không biết phải mong đợi điều gì. Đó là một bài tập hoàn toàn độc đáo,” Katrina Mangubat, một huấn luyện viên tại Ultra Lagree ở Manila chia sẻ. Cô nhận thấy rằng ngay cả những người thường xuyên tập gym và những người có cơ bắp cũng cảm thấy khiêm tốn khi họ thử nó lần đầu tiên. “Sự kích hoạt cơ bắp trong suốt 45 phút tập luyện là điều không thường xuyên được thực hiện, và tôi nghĩ đó là lý do khiến mọi người quay lại.”

“Với lagree, đôi khi bạn cần dừng lại và làm chậm—và đó là lúc điều kỳ diệu xảy ra,” cô nói thêm, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh nhịp độ và hồi phục hơn là sử dụng sức mạnh thô. “Tôi nghĩ đó là điều mà mọi người nên trải nghiệm.”

Được phát triển bởi chuyên gia thể hình Sebastien Lagree, bài tập này đã chiếm lĩnh các phòng tập boutique trên toàn thế giới. Nó đã được dịch vụ đăng ký tập thể dục ClassPass bình chọn là bài tập số 1 tại Hoa Kỳ, và hiện lagree đang được cung cấp tại hơn 600 cơ sở trên toàn cầu.

Hãy xem trải nghiệm lagree của Brent và xem toàn bộ tập City Guide dưới đây: