Bài tập Lagree: Quy trình cường độ cao sẽ khiến bạn phải khiêm tốn

Chậm rãi, ổn định nhưng đầy mãnh liệt

“Tôi đã tham gia tất cả các hoạt động này, và đây là hoạt động khó nhất,” Brent Javier, biên tập viên các kênh truyền thông của VMAN Đông Nam Á, hóm hỉnh chia sẻ sau một buổi tập lagree nhanh.

Trong một tập trước của City Guide, Brent đã thực hiện các động tác có vẻ điềm tĩnh của bài tập toàn thân này. Tuy nhiên, nếu nhìn kỹ, bạn có thể thấy anh ấy run rẩy và đổ mồ hôi rõ rệt—điều gì đã xảy ra?

Câu trả lời nằm ở cơ chế của Megaformer, loại máy được sử dụng cho lagree. Bao gồm một bệ di động, lò xo và tay cầm, nó cho phép người dùng thực hiện nhiều bài tập khác nhau như squat, plank, lunge và các chuyển động khác chỉ có ở lagree. Được truyền cảm hứng từ các nguyên tắc và chuyển động của thể hình, Megaformer tận dụng sức kháng của lò xo để tác động vào các nhóm cơ khác nhau.

Nó phù hợp hoàn hảo với lịch trình của những chuyên gia bận rộn—chỉ trong vòng 20 phút, lagree có thể tăng cường sức mạnh và làm săn chắc hơn 600 cơ bắp cùng một lúc.

Các chuyển động chậm và có kiểm soát giúp tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp mà không gây áp lực lên các khớp. Bằng cách đặt các cơ dưới sự căng thẳng kéo dài, bài tập này cải thiện sức mạnh, độ nét cơ bắp, sức bền, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng của bạn—nhưng không phải là không khiến bạn run rẩy, đổ mồ hôi và đau nhức trước tiên.

Đó chính là nguyên nhân: sự căng thẳng kéo dài có chủ đích. Giữ các tư thế nhất định và thực hiện các chuyển động nhất định với tốc độ chậm như sên thực tế lại khó khăn hơn so với tưởng tượng. Việc giữ tư thế squat đã đủ mệt rồi—hãy tưởng tượng thực hiện điều đó với sức kháng tăng thêm từ máy tập.

“Bạn thực sự không biết nên mong đợi điều gì. Đó là một bài tập hoàn toàn độc đáo,” Katrina Mangubat, một huấn luyện viên tại Ultra Lagree ở Manila cho biết. Cô quan sát thấy ngay cả những người chăm đi tập gym nhất và những cá nhân cơ bắp cũng phải khiêm tốn khi thử tập lần đầu tiên. “Sự kích hoạt cơ bắp trong suốt 45 phút tập luyện là điều thường không được thực hiện, và tôi nghĩ đó là điều khiến mọi người quay lại.”

“Với lagree, đôi khi bạn cần dừng lại và thực hiện chậm rãi—và đó là nơi phép màu xảy ra,” cô nói thêm, nhấn mạnh tầm quan trọng của nhịp độ và sự phục hồi thay vì dùng sức mạnh thô bạo. “Tôi nghĩ đó là điều mà mọi người đều nên trải nghiệm.”

Được phát triển bởi chuyên gia thể hình Sebastien Lagree, bài tập này đã chiếm lĩnh các studio cao cấp trên toàn thế giới. Nó đã được dịch vụ đăng ký tập thể dục ClassPass vinh danh là bài tập số 1 tại Hoa Kỳ, và lagree hiện đang được cung cấp tại hơn 600 cơ sở trên toàn cầu.

Hãy xem trải nghiệm lagree của Brent và theo dõi tập phim đầy đủ của City Guide dưới đây: