5 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะการแข่งขัน HYROX ครั้งแรกของคุณ

รู้สึกเหมือนร็อคสตาร์ฟิตเนส

ด้วยยิมที่ได้รับการรับรองมากกว่า 5,000 แห่งทั่วโลก HYROX ได้กลายเป็นปรากฏการณ์ฟิตเนสระดับโลก ผู้เชี่ยวชาญมากกว่า 500,000 คนได้เข้าร่วมอีเวนต์อย่างเป็นทางการในปีนี้เพียงอย่างเดียว และตัวเลขนี้ยังไม่รวมผู้ที่ชื่นชอบที่ทำ HYROX และรูปแบบที่ลดขนาดลงเพื่อความสนุกสนานหรือการออกกำลังกายประจำวัน

การแข่งขันฟิตเนสในร่มนี้เป็นการผสมผสานที่หนักหน่วงระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายแบบไฮบริด: แปดเซ็ตของการวิ่งหนึ่งกิโลเมตรที่สลับกับสถานีออกกำลังกายเชิงหน้าที่: วอลบอล, โรอิ่ง, แซนด์แบ็กลันจ์, สกีเอิร์ก และอื่นๆ มันสมกับสองคำที่ประกอบเป็นชื่อของมัน: “ไฮบริด” สำหรับความหลากหลายของการออกกำลังกาย และ “ร็อคสตาร์” เพราะคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นร็อคสตาร์อย่างแน่นอนหลังจากทำสำเร็จ

หากคุณอยากลอง HYROX ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายธรรมดาหรือการแข่งขันจริง การปรับสภาพร่างกายเป็นสิ่งที่ต้องมี แต่ด้านจิตใจก็สำคัญพอๆ กัน นี่คือห้าเคล็ดลับเชิงปฏิบัติจากโค้ช Gene Santos ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าโค้ชที่ P1oneer Athletics สตูดิโอฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก HYROX ในมะนิลา

เริ่มเล็ก คิดใหญ่

อย่าไปนึกถึงวันแข่งขันทั้งหมดเลย มุ่งเน้นที่เซสชันวันนี้ คุณสามารถมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายที่เน้นไปที่เป้าหมายสองถึงสามครั้งในสัปดาห์นี้ได้ไหม? ความสม่ำเสมอเอาชนะความพยายามที่เป็นวีรบุรุษแต่เป็นช่วงๆ อิฐเล็กๆ สร้างป้อมปราการ

หา “เหตุผล” ของคุณและเฉลิมฉลองชิงชัยเล็กๆ

ถามตัวเอง: ทำไมสิ่งนี้ถึงทำให้คุณสนใจ? จงยึดมั่นในสิ่งนั้น แล้วเฉลิมฉลองทุกสิ่ง การทำเทคนิคสถานีได้สำเร็จ การเพิ่มน้ำหนักห้ากิโลให้กับเลื่อนของคุณ หรือการวิ่งจบโดยไม่ต้องเดิน

ความก้าวหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรง ดังนั้นจงให้เกียรติชัยชนะเล็กๆ พวกมันเป็นเชื้อเพลิงของความสม่ำเสมอ

มุ่งเน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่แค่แท่นยืนรับรางวัล

ลืมเวลาและการจัดอันดับไปก่อน ตกหลุมรักกับการพัฒนาตัวเอง สังเกตว่าคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อถือของชำ ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังวิ่ง หรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้น การฝึก HYROX ทำให้ชีวิตดีขึ้นตอนนี้ และนั่นคุ้มค่าที่จะมาทำ

ยอมรับ “ความลำบาก”

มันเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต บางวันจะรู้สึกหนัก หนักหน่วง และช้า นั่นเป็นเรื่องปกติ! มันไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นการปรับตัว จำไว้: ความไม่สบายที่คุณรู้สึกคือสัญญาณที่ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง พิงพาสิ่งนั้น เพราะนั่นคือเมื่อความยืดหยุ่นถูกสร้างขึ้น

พักผ่อน

ทั้งหมดที่กล่าวมา การพักผ่อนและการฟื้นฟูก็สำคัญพอๆ กัน การปรับโภชนาการ ความเครียด และการนอนหลับให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทุกอย่างเหล่านี้ติดกัน

“ไม่ว่าจะเข้าร่วม HYROX เพื่อความสนุก เพื่อทดสอบความฟิตและความเป็นนักกีฬาของตัวเอง หรือเพื่อลักษณะการแข่งขัน การเตรียมตัวอย่างเพียงพอและเหมาะสมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด” โค้ช Gene เสริม “ผมเชื่อมั่นในคำพูดที่ว่า ‘เราไม่ได้ขึ้นไปถึงระดับของความคาดหวังของเรา เราตกลงไปสู่ระดับของการฝึกของเรา’ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนเพื่อให้พวกเขาเพลิดเพลินกับ HYROX”

“การแข่งขันเองเป็นเป้าหมายที่ดี แต่การเดินทางเพื่อเป็นนักกีฬาไฮบริดคือสิ่งที่สำคัญ: การสร้างเครื่องยนต์ที่แข็งแกร่งและทนทานผ่านการฝึกความแข็งแกร่งและการวิ่ง การฝึกด้วยความตั้งใจ การพัฒนากลยุทธ์การควบคุมจังหวะโดยเน้นที่สถานี การซ้อมผ่านการจำลองในช่วงหลังของการฝึก และการลดความเข้มข้นก่อนการแข่งขัน”

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมและไฮไลต์จากมาสเตอร์คลาส HYROX ของ VMAN Southeast Asia ด้านล่าง:

@vmansea
For VMAN Southeast Asia’s first-ever Masterclass, P1oneer Athletics Head Coach Gene Santos customized a Hyrox routine that challenged participants to get in as many reps as they can under time pressure across four functional workout stations. In standard Hyrox competitions, the whole course comprises eight kilometers of running, broken into one-kilometer intervals marked with a specific workout after each short run. Races are hosted indoors in huge halls, and championships are held seasonally across the globe to create a spirit of camaraderie and competition among Hyrox athletes and enthusiasts. Watch the full video and relive the action at VMAN Masterclass with VMAN Southeast Asia Media Channels Editor @brentjavier, @vincevelasco23, @max.holmstrom, @willdevaughn, @patrick_patawaran ,@kirkvista, @iamjeffong, @michaelmacalos, and @maaartinreyes.
♬ Workout – Starla Music

ถ่ายภาพ Kieran Punay

ขอบคุณเป็นพิเศษ P1oneer Athletics, Fit Fuel MNL, โค้ช Gene Santos และ Dookie Ducay