Bạn muốn thử sức với HYROX? Dưới đây là 5 lời khuyên từ huấn luyện viên cho lần đầu của bạn

Cảm giác như một ngôi sao nhạc rock thể hình

Với hơn 5.000 phòng tập được công nhận trên toàn thế giới, HYROX đã trở thành một hiện tượng thể hình toàn cầu. Chỉ riêng trong năm nay, hơn 500.000 chuyên gia đã tham gia các sự kiện chính thức—và con số này chưa bao gồm những người đam mê tập luyện HYROX và các phiên bản thu nhỏ của nó để giải trí hoặc duy trì thể lực hàng ngày.

Cuộc thi thể hình trong nhà này là sự kết hợp đầy thử thách giữa chạy bộ và các bài tập hybrid: tám hiệp chạy một km xen kẽ với các trạm tập luyện chức năng: ném bóng vào tường (wall balls), chèo thuyền (rows), chùng chân với túi cát (sandbag lunges), máy trượt tuyết (ski ergs), cùng nhiều bài tập khác. Nó đúng với hai từ cấu thành nên tên gọi của mình: ‘hybrid’ (hỗn hợp), vì sự đa dạng của các bài tập; và ‘rockstar’ (ngôi sao nhạc rock), vì bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình như một ngôi sao sau khi hoàn thành xuất sắc.

Nếu bạn đang khao khát thử sức với HYROX, dù là một bài tập đơn giản hay một cuộc thi thực sự, việc rèn luyện thể chất là điều hiển nhiên—nhưng khía cạnh tinh thần cũng quan trọng không kém. Dưới đây là năm lời khuyên thực tế từ Huấn luyện viên Gene Santos, Đồng sáng lập và Huấn luyện viên trưởng tại P1oneer Athletics, một studio thể hình được HYROX công nhận tại Manila.

Bắt đầu nhỏ, nghĩ lớn

Đừng vội hình dung về toàn bộ ngày thi đấu. Hãy tập trung vào buổi tập của ngày hôm nay. Bạn có thể cam kết thực hiện hai đến ba buổi tập trung trong tuần này không? Sự kiên trì luôn chiến thắng những nỗ lực anh hùng nhưng rời rạc. Những viên gạch nhỏ sẽ xây nên pháo đài.

Tìm lý do ‘tại sao’ và ăn mừng những chiến thắng nhỏ

Hãy tự hỏi: tại sao điều này lại khơi dậy sự hứng thú trong bạn? Hãy giữ vững điều đó. Sau đó, hãy ăn mừng mọi thứ. Thực hiện đúng kỹ thuật tại một trạm tập, tăng thêm năm kg cho xe đẩy (sled), hoặc hoàn thành một chặng chạy mà không cần đi bộ.

Sự tiến bộ không phải là một đường thẳng, vì vậy hãy trân trọng những chiến thắng nhỏ bé. Chúng là nguồn nhiên liệu cho sự kiên trì.

Tập trung vào quá trình, không chỉ là bục vinh quang

Hãy quên đi thời gian và thứ hạng vào lúc này. Hãy yêu việc trở nên tốt hơn mỗi ngày. Hãy chú ý cảm giác bạn khỏe hơn khi xách đồ tạp hóa, phục hồi nhanh hơn sau khi chạy, hoặc đơn giản là có nhiều năng lượng hơn. Việc tập luyện HYROX giúp cuộc sống hiện tại tốt đẹp hơn, và đó là điều xứng đáng để bạn nỗ lực.

Chấp nhận sự “khó khăn”

Đó là một phần của sự phát triển. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề và chậm chạp. Điều đó là bình thường! Đó không phải là thất bại, đó là sự thích nghi. Hãy nhớ rằng: sự khó chịu bạn cảm thấy là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thay đổi. Hãy dấn thân vào nó, vì đó là lúc khả năng phục hồi được xây dựng.

Nghỉ ngơi

Nói như vậy, nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng không kém. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ là những yếu tố quan trọng để kết nối tất cả lại với nhau.

“Dù tham gia HYROX để giải trí, để kiểm tra thể lực và khả năng vận động, hay vì tính chất cạnh tranh của nó, tốt nhất bạn nên chuẩn bị đầy đủ và phù hợp,” Huấn luyện viên Gene cho biết thêm. “Tôi luôn tin vào câu nói rằng ‘chúng ta không đạt đến mức kỳ vọng của mình, chúng ta rơi xuống mức độ tập luyện của mình.’ Điều này áp dụng cho tất cả mọi người để họ có thể tận hưởng HYROX.”

“Bản thân cuộc đua là một mục tiêu tốt, nhưng hành trình để trở thành một vận động viên hybrid mới là điều quan trọng: xây dựng một ‘động cơ’ mạnh mẽ và bền bỉ thông qua rèn luyện sức mạnh và chạy bộ, tập luyện có mục đích, phát triển chiến lược phân phối sức bằng cách tập trung vào các trạm, thực hành thông qua các buổi mô phỏng ở giai đoạn cuối của quá trình tập luyện, và giảm cường độ tập luyện (tapering) trước cuộc đua.”

Xem thêm các mẹo và điểm nổi bật từ VMAN Southeast Asia’s HYROX Masterclass bên dưới:

Nhiếp ảnh Kieran Punay

Đặc biệt cảm ơn P1oneer Athletics, Fit Fuel MNL, Huấn luyện viên Gene Santos, và Dookie Ducay