ต้องการลองเล่น HYROX หรือไม่? นี่คือ 5 เคล็ดลับจากโค้ชสำหรับการเริ่มต้นครั้งแรกของคุณ
การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันฟิตเนสในร่มที่เข้มข้นนี้ ไม่เพียงแต่ต้องใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายในระดับสูงสุดเท่านั้น แต่ยังต้องมีความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วย
Recommended Video
สัมผัสความรู้สึกราวกับเป็นร็อกสตาร์แห่งวงการฟิตเนส
ด้วยยิมที่ได้รับการรับรองกว่า 5,000 แห่งทั่วโลก HYROX ได้กลายเป็นปรากฏการณ์ฟิตเนสระดับโลก ในปีนี้เพียงปีเดียว มีมืออาชีพกว่า 500,000 คนเข้าร่วมกิจกรรมอย่างเป็นทางการ และตัวเลขนี้ยังไม่รวมถึงผู้ที่ชื่นชอบการเล่น HYROX และรูปแบบที่ปรับลดระดับลงมาเพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
การแข่งขันฟิตเนสในร่มนี้เป็นการผสมผสานที่หนักหน่วงระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกายแบบไฮบริด: การวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรแปดชุด สลับกับสถานีออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล ได้แก่ wall balls, rows, sandbag lunges, ski ergs และอื่นๆ มันเป็นไปตามคำสองคำที่ประกอบกันเป็นชื่อ: 'hybrid’ สำหรับความหลากหลายของการออกกำลังกาย และ 'rockstar’ เพราะคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นร็อกสตาร์อย่างแน่นอนหลังจากทำสำเร็จ
หากคุณอยากลองเล่น HYROX ไม่ว่าจะเพื่อการออกกำลังกายทั่วไปหรือเพื่อการแข่งขันจริง การเตรียมสภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ด้านจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน นี่คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงห้าประการจากโค้ช Gene Santos ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าโค้ชที่ P1oneer Athletics สตูดิโอฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก HYROX ในกรุงมะนิลา
เริ่มจากจุดเล็กๆ แต่คิดให้ใหญ่
อย่าเพิ่งจินตนาการถึงวันแข่งขันทั้งหมด ให้จดจ่อกับการฝึกซ้อมในวันนี้ คุณสามารถมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายอย่างตั้งใจสักสองถึงสามครั้งในสัปดาห์นี้ได้หรือไม่? ความสม่ำเสมอมีชัยเหนือความพยายามที่หักโหมแต่ทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว อิฐก้อนเล็กๆ รวมกันเป็นป้อมปราการที่แข็งแกร่ง
ค้นหา 'เหตุผล’ ของคุณและเฉลิมฉลองให้กับชัยชนะเล็กๆ
ถามตัวเองว่า: ทำไมสิ่งนี้ถึงจุดประกายความสนใจของคุณ? ยึดมั่นในสิ่งนั้นไว้ แล้วเฉลิมฉลองให้กับทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการทำเทคนิคในแต่ละสถานีได้ถูกต้อง การเพิ่มน้ำหนักห้ากิโลกรัมให้กับ sled หรือการวิ่งจนจบโดยไม่หยุดเดิน
ความก้าวหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป ดังนั้นจงให้เกียรติชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น สิ่งเหล่านี้คือเชื้อเพลิงที่สร้างความสม่ำเสมอ
จดจ่อกับกระบวนการ ไม่ใช่แค่โพเดียม
ลืมเรื่องเวลาและอันดับไปก่อนในตอนนี้ ตกหลุมรักกับการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น สังเกตว่าคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างไรเมื่อถือของจากซูเปอร์มาร์เก็ต ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการวิ่ง หรือเพียงแค่มีพลังงานมากขึ้น การฝึกซ้อม HYROX ทำให้ชีวิตตอนนี้ดีขึ้น และนั่นคือเหตุผลที่คุ้มค่าแก่การลงมือทำ
โอบรับความ "เหนื่อยยาก"
มันเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต บางวันจะรู้สึกหนัก เหนื่อย และเชื่องช้า นั่นเป็นเรื่องปกติ! มันไม่ใช่ความล้มเหลว แต่มันคือการปรับตัว จำไว้ว่า: ความไม่สบายตัวที่คุณรู้สึกคือสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง จงเผชิญหน้ากับมัน เพราะนั่นคือช่วงเวลาที่ความแข็งแกร่งทางจิตใจถูกสร้างขึ้น
พักผ่อน
ที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น การพักผ่อนและการฟื้นฟูก็สำคัญไม่แพ้กัน การใส่ใจเรื่องโภชนาการ ความเครียด และการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทุกอย่างดำเนินไปได้อย่างราบรื่น
“ไม่ว่าจะเข้าร่วม HYROX เพื่อความสนุกสนาน เพื่อทดสอบสมรรถภาพทางกายและความเป็นนักกีฬา หรือเพื่อการแข่งขัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการเตรียมตัวอย่างเพียงพอและเหมาะสม” โค้ช Gene กล่าวเสริม “ผมเชื่อในคำกล่าวที่ว่า ‘เราไม่ได้ก้าวขึ้นไปสู่ระดับของความคาดหวัง แต่เราจะตกลงมาอยู่ที่ระดับของการฝึกซ้อมของเรา’ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนเพื่อให้พวกเขาสนุกกับ HYROX”
“ตัวการแข่งขันเองเป็นเป้าหมายที่ดี แต่การเดินทางสู่การเป็นนักกีฬาไฮบริดต่างหากที่สำคัญ: การสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งและทนทานผ่านการฝึกความแข็งแรงและการวิ่ง การฝึกซ้อมอย่างมีเป้าหมาย การวางกลยุทธ์การก้าวเท้าโดยจดจ่อที่แต่ละสถานี การซ้อมเสมือนจริงในช่วงท้ายของการฝึก และการผ่อนการฝึกซ้อมลงก่อนวันแข่งจริง”
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมและไฮไลท์จาก VMAN Southeast Asia’s HYROX Masterclass ได้ที่ด้านล่าง:
ภาพถ่ายโดย Kieran Punay
ขอขอบคุณเป็นพิเศษ P1oneer Athletics, Fit Fuel MNL, โค้ช Gene Santos และ Dookie Ducay
