7 เคล็ดลับออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีในปี 2025

ให้ปี 2025 เป็นปีแห่งความฟิตที่สมบูรณ์แบบที่สุด

เมื่อปี 2025 กำลังจะมาถึง ฉันเริ่มคิดหนักว่าจะบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสทั้งหมดในปีหน้าได้อย่างไร ในปี 2024 ฉันวิ่งมาราธอนไปแล้ว 2 ครั้ง และเมื่อมองไปยังแผนในปีหน้า การประเมินของฉันทั้งหมดก็มักจะเกี่ยวกับภาระหน้าที่ของตัวเอง เช่น งานที่ทำให้อิ่มท้อง คนที่รักทำให้ร่างกายสมบูรณ์ และงานบ้านที่ใช้เวลานานเกินไป การหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ซึ่งฉันมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว เป็นเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้

แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อประโยชน์ของร่างกายของฉันซึ่งมีขีดจำกัดและความต้องการของตัวเอง ดังนั้น ในขณะที่ฉันแบ่งปันแนวทางการออกกำลังกายนี้ โปรดจำไว้ว่าการนำแนวทางเหล่านี้ไปใช้นั้นมาจากการปรับปรุงตนเองอย่างอ่อนโยน โดยภายในสิ้นปีนี้และเมื่อฉันต้อนรับปี 2026 ฉันจะแข็งแรง รวดเร็ว และมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม แต่ฉันไม่ได้รังแกตัวเองในทุกขั้นตอน

1. เน้นที่เส้น ไม่ใช่จุด

จริงๆ แล้วฉันได้สิ่งนี้มาจากที่ทำงาน

แนวคิดนี้ มาจากนักลงทุน Mark Suster ซึ่ง เป็นแนวคิดในการวัดผลการดำเนินงานตามช่วงเวลาแทนที่จะใช้ข้อมูลเพียงจุดเดียว เราจะเข้าสู่ปี 2025 ด้วยแรงบันดาลใจที่เต็มเปี่ยม และจะทุ่มเทพลังมหาศาลให้กับเดือนมกราคม ไม่ว่าจะเป็นการสมัครสมาชิกฟิตเนส แผนการวิ่ง เป้าหมายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากชีวิตมีทางของมัน พลังนี้อาจไม่เต็มเปี่ยมในไตรมาสที่ 2

แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนั้นกัดกินคุณจากภายใน ให้เตือนตัวเองเบาๆ ว่าความพยายามในแต่ละช่วงเวลา ซึ่งเป็นเส้นที่เชื่อมโยงจุดข้อมูลของประสิทธิภาพในแต่ละช่วงเวลา จะดึงคุณไปข้างหน้าสู่ตัวตนที่ฟิตยิ่งขึ้น

อย่าติดอยู่กับจุดเดียว

2. ค้นหาชุมชน

ฉันยอมรับว่ามีใจชอบเข้าร่วมชมรมวิ่ง

คลับเล็กๆ เหล่านี้ซึ่งเคยเป็นแหล่งกำเนิดแรงบันดาลใจและพลังงานมหาศาล ได้เติบโตจนกลายเป็นปรากฏการณ์ฟิตเนสยอดนิยมอย่างล้นหลาม เฉพาะในฟิลิปปินส์เท่านั้น มีคลับประเภทนี้เกือบ 100 แห่งที่ได้รับ การบันทึกไว้ นอกจากนี้ ยิม CrossFit สตูดิโอปั่นจักรยาน และสตูดิโอพิลาทิสยังเป็นสถานที่ยอดนิยมในการแบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายกับชุมชน ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการแลกเปลี่ยนพลังงานและแรงบันดาลใจ

3. ยกน้ำหนัก ( โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง)

เน้นเป็นเรื่องส่วนตัว

ฉันวิ่งมาหลายปีแล้ว และนี่เป็นครั้งแรกในรอบปีที่ฉันได้รับบาดเจ็บเรื้อรัง การวิ่งตลอดหลายปีโดยไม่ยืดเส้นยืดสายหรือยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง และ ใช้งานมากเกินไป ผลลัพธ์ก็คือต้องหยุดเล่นกีฬาที่ฉันชอบที่สุดไปหลายเดือน

แม้ว่าฉันจะไม่สามารถสร้างแผนเสริมสร้างความแข็งแรงให้คุณได้ แต่แหล่งข้อมูลออนไลน์และแม้แต่คำถามเกี่ยวกับ ChatGPT เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่งก็อาจเป็นประโยชน์ได้ ปัจจุบันฉันตั้งเป้าที่จะฝึกยกน้ำหนักประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับโปรแกรมการวิ่งของฉัน

4. วัดความก้าวหน้าของคุณ

แม้ว่าจะมีอุปกรณ์ฟิตเนสมากมายในตลาด แต่ทุกคนอาจไม่สามารถหาซื้อได้ง่าย นาฬิกาฟิตเนสเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับข้อมูลฟิตเนสทุกประเภท ตั้งแต่การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนที่ปรับปรุงดีขึ้นไปจนถึงการนับระยะเวลาการออกกำลังกายในแต่ละเดือน

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันจับเวลาการวิ่งด้วยนาฬิกาบนโทรศัพท์มือถือและคอยบันทึกจำนวนวันที่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มรู้สึกว่าการวิ่งตามเส้นทางนั้นใช้เวลาน้อยลงเรื่อยๆ

ข้อมูลง่ายๆ นี้ช่วยให้ฉันมองเห็นความคืบหน้าของตัวเองได้ เป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันได้มาก

5. ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

แรงบันดาลใจไม่ใช่เชื้อเพลิงเพียงอย่างเดียวที่คุณมีไว้ใช้ในการออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันเป็นอีกสิ่งหนึ่ง ซึ่งแน่นอนว่าสร้างขึ้นจากแหล่งสะสมของวินัย

การได้รับ แรงผลักดัน ให้วิ่งหลังเลิกงานนั้นทำให้ต้องคิดหนัก แต่การวางแผนล่วงหน้าและกำหนดตารางการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ก่อนหรือระหว่างทำงานจะช่วยให้แผนการออกกำลังกายของฉันมีโครงสร้างที่กระชับขึ้น โดยเฉพาะหากคุณกำลังกำหนดตารางการออกกำลังกายในชั้นเรียน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีกิจกรรมที่กระตุ้นโดปามีนเป็นช่วงสั้นๆ ให้ได้ตั้งตารอ

6. ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้น (แม้ว่านั่นจะหมายถึงการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง)

ไม่ว่าจะหมายถึงการเริ่มเล่นกีฬาชนิดใหม่ การกลับเข้ายิม หรือการฝึกสมาธิอีกครั้ง ก็ตาม เวลาจำนวนมากอาจสูญเสียไปโดยเปล่าประโยชน์กับการรอคอยช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ

แม้ว่าคำพูดเหล่านี้จะถูกกล่าวซ้ำๆ มากมายในอินเทอร์เน็ต แต่คำพูดเหล่านี้ยังคงมีน้ำหนักในชีวิตของฉัน: ความก้าวหน้าดีกว่าความสมบูรณ์แบบ

เลือกเอาเอง เพราะเวลาที่สมบูรณ์แบบไม่ได้มาถึง

7. ใจดีกับตัวเอง

และทำตอนนี้เลย เวลาที่สมบูรณ์แบบไม่เคยมาถึง—ดังที่เราได้กล่าวไปข้างต้น ไม่มีอะไรอื่นนอกจากตัวตนที่แท้จริงของคุณที่นั่งอ่านสิ่งนี้อยู่ ซึ่งคุณต้องเป็นเพื่อปลดล็อกสิทธิ์ในการเมตตาตนเอง

คุณอาจจะละทิ้งแผนของคุณ พลาดการออกกำลังกาย ดื่มเบียร์มากเกินไป แต่ทั้งหมดนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราได้รับมาเพื่อเพลิดเพลิน แทนที่จะตำหนิตัวเองที่หลงทางจากเส้นทางสู่สุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย จงแสดงความยินดีกับตัวเองในเส้นทางที่คุณก้าวเดินอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนาตัวเอง รวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณมอบให้ตัวเองตลอดเส้นทาง

ฟิตเนสสำหรับปี 2025 และปีต่อๆ ไป

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับพื้นที่และเวลาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเข้าถึงข้อมูลการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ดังนั้น เบื้องหลังการวิ่งและการฝึกซ้อมทุกครั้ง ฉันจึงรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง ที่ได้มีลมหายใจในปอด มีกำลังในแขนขา และมีอิสระในการเคลื่อนไหว ไม่มีอะไรที่มองข้ามได้ หากคุณมีเวลาและความสามารถในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จงค้นหาเหตุผลในการดำรงอยู่ของการออกกำลังกายและรักษามันไว้ให้ดี

ไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้น

นางแบบ แอนโธ นี่ คอนสแตนติโน

ถ่ายภาพ ไชร่า ลูน่า

กำกับศิลป์ ไมค์ มิเกล

แฟชั่น เอลดซ์ เมจิอา

การดูแลและจัดแต่งผม Thazzia Falek และ Patty Cristobal

การผลิต โจนส์ พาลเทง

ผู้ช่วยดูแลสัตว์เลี้ยง จอร์จ ดิลลิงเจอร์

ผู้ช่วยด้านแฟชั่น คาร์ล อัลแบร์โต และ มิกส์ เลเกรา