7 Tips Kebugaran untuk Tahun 2025 yang Lebih Sehat

Jadikan 2025 sebagai tahun kebugaran optimal

Menjelang tahun 2025, saya menggaruk-garuk kepala memikirkan bagaimana saya bisa memenuhi semua target kebugaran saya di tahun mendatang. Saya berlari dua kali maraton pada tahun 2024 dan ketika saya melihat rencana tahun depan, semua evaluasi saya muncul di sekitar komitmen saya: pekerjaan yang membuat saya tetap makan, orang-orang terkasih yang membuat saya tetap utuh, dan tugas-tugas yang menyita banyak waktu. Menyatukan motivasi untuk kebugaran adalah sebuah perjuangan – sesuatu yang saya anggap sebagai bagian dari hidup saya. Tidak bisa ditawar.

Namun hal ini tidak bisa dinegosiasikan untuk melayani tubuh saya yang memiliki batasan dan kebutuhannya sendiri. Jadi, saat saya membagikan panduan prinsip-prinsip kebugaran ini, perlu diingat bahwa penerapannya berasal dari tempat peningkatan diri yang lembut, di mana pada akhir tahun ini – dan saat saya menyambut tahun 2026 – saya akan menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih sehat daripada sebelumnya, tetapi saya tidak menggertak diri saya sendiri di setiap langkahnya.

1. Fokus pada garis, bukan titik

Sejujurnya, saya mendapatkan ini dari tempat kerja.

Dikaitkan dengan investor Mark Suster, ini adalah ide untuk mengukur kinerja dari waktu ke waktu daripada dengan satu titik data. Kita akan memasuki tahun 2025 dengan motivasi penuh dan akan menuangkan energi yang luar biasa di bulan Januari: pikirkan keanggotaan gym, rencana lari, dan tujuan makan sehat. Namun, jika kehidupan berjalan sesuai rencana, tangki ini mungkin tidak akan penuh pada kuartal kedua.

Daripada membiarkan hal tersebut menggerogoti Anda, ingatkan diri Anda dengan lembut bahwa upaya dari waktu ke waktu, garis-garis yang menghubungkan titik-titik data kinerja dari waktu ke waktu, akan menarik Anda ke depan menjadi versi yang lebih bugar dari diri Anda.

Jangan terjebak pada satu titik.

2. Temukan komunitas

Saya akui bahwa saya suka bergabung dengan klub lari.

Sebagai sarang motivasi ekstra dan energi yang sangat besar, klub-klub yang dulunya kecil ini telah berkembang menjadi fenomena kebugaran yang sangat populer. Di Filipina saja, hampir 100 klub ini telah didokumentasikan. Pusat kebugaran crossfit, studio bersepeda, dan studio pilates juga merupakan tempat yang populer untuk berbagi tujuan kebugaran dengan komunitas-sebuah wadah untuk saling bertukar energi dan motivasi.

3. Angkat beban (terutama jika Anda seorang pelari)

Penekanannya bersifat pribadi.

Saya telah berlari selama bertahun-tahun dan ini adalah tahun pertama saya menghabiskan waktu untuk merawat cedera jangka panjang. Bertahun-tahun berlari tanpa melakukan peregangan atau angkat beban telah membuat kelompok otot saya lemah dan terlalu sering digunakan. Hasilnya: berbulan-bulan absen dari olahraga yang paling saya sukai.

Meskipun saya tidak bisa membuat rencana latihan untuk Anda, sumber daya online dan bahkan pertanyaan di ChatGPT tentang latihan kekuatan untuk pelari bisa sangat membantu. Sekarang saya melakukan sekitar tiga sesi latihan beban per minggu bersamaan dengan program lari saya.

4. Mengukur kemajuan Anda

Meskipun ada banyak gadget kebugaran yang tersedia di pasaran, namun mungkin tidak mudah diakses oleh semua orang. Jam tangan kebugaran adalah tempat penyimpanan yang berguna untuk semua jenis data kebugaran-mulai dari memantau detak jantung saat istirahat hingga menghitung berapa lama Anda berolahraga dalam satu bulan.

Selama bertahun-tahun, saya mengatur waktu lari saya dengan timer ponsel dan hanya mencatat berapa hari saya berlari per minggu. Lambat laun, saya menyadari bahwa waktu yang saya perlukan untuk menyelesaikan rute lari saya semakin sedikit.

Data sederhana ini memberi saya garis yang saya butuhkan untuk melihat kemajuan saya. Hal yang sangat memotivasi.

5. Jadikan ini bagian dari rutinitas Anda

Motivasi bukanlah satu-satunya bahan bakar yang Anda miliki dalam petualangan kebugaran Anda. Rutinitas adalah hal lain-yang tentu saja dibangun dari disiplin.

Memang, menemukan dorongan untuk berlari setelah hari kerja menghasilkan dialog mental yang merepotkan, tetapi merencanakan ke depan dan menjadwalkan semua latihan saya untuk minggu sebelum atau di sekitar tempat kerja saya memberikan rencana kebugaran saya beberapa struktur. Terutama jika Anda menjadwalkan latihan di kelas, hal ini dapat memberikan Anda sedikit aktivitas yang menjanjikan dopamin untuk dinanti-nantikan.

6. Tidak ada waktu yang tepat untuk memulai (bahkan jika itu berarti memulai lagi)

Entah itu berarti mengambil olahraga baru, kembali ke gym, atau menyelamatkan latihan meditasi, banyak waktu yang bisa hilang menunggu saat yang tepat.

Meskipun diulang-ulang di internet, kata-kata ini terus membekas dalam hidup saya: kemajuan lebih baik daripada kesempurnaan .

Buatlah pilihan. Waktu yang tepat tidak akan pernah datang.

7. Bersikap baik pada diri sendiri

Dan lakukan sekarang. Waktu yang tepat tidak akan pernah datang-seperti yang kami sebutkan di atas. Tidak ada hal lain selain diri Anda sendiri, yang duduk di sana membaca ini, yang Anda perlukan untuk membuka izin bagi kebaikan diri.

Anda mungkin menyimpang dari rencana Anda, melewatkan olahraga, minum terlalu banyak bir, tetapi semua itu adalah bagian dari kehidupan yang diberikan kepada kita untuk dinikmati. Daripada menyalahkan diri sendiri atas langkah-langkah yang diambil di luar jalur menuju kesehatan dan kebugaran, ucapkan selamat kepada diri sendiri atas perjalanan yang Anda lakukan untuk meningkatkan diri Anda-termasuk semua kesenangan kecil yang telah Anda berikan kepada diri sendiri di sepanjang jalan.

Kebugaran untuk tahun 2025 dan seterusnya

Tidak semua orang diberi ruang dan waktu untuk membicarakan dan mengakses kebugaran dengan mudah, sehingga di balik setiap sesi lari dan latihan, saya menemukan rasa syukur yang luar biasa. Saya masih bisa bernapas, memiliki kekuatan pada anggota tubuh, dan kebebasan untuk bergerak-tidak ada yang bisa dianggap remeh. Jika Anda memiliki waktu dan kemampuan untuk berolahraga secara teratur, temukan alasan mengapa olahraga menjadi bagian dari hidup Anda-dan peganglah erat-erat.

Tidak ada waktu yang tepat untuk memulai.

Model Anthony Constantino

Fotografi Shaira Luna

Pengarahan seni Mike Miguel

Mode Eldzs Mejia

Perawatan dan rambut Thazzia Falek dan Patty Cristobal

Produksi Jones Palteng

Asisten perawatan George Dillinger

Asisten mode Carl Alberto dan Migs Leguera