7 Tips Kebugaran untuk 2025 yang Lebih Sehat

Jadikan 2025 sebagai tahun kebugaran optimal

Menjelang tahun 2025, saya menggaruk-garuk kepala memikirkan bagaimana saya bisa memenuhi semua target kebugaran saya di tahun mendatang. Saya berlari dua kali maraton pada tahun 2024 dan ketika saya melihat rencana tahun depan, semua evaluasi saya muncul di sekitar komitmen saya: pekerjaan yang membuat saya tetap makan, orang-orang terkasih yang membuat saya tetap utuh, dan tugas-tugas yang menyita banyak waktu. Menyatukan motivasi untuk kebugaran adalah sebuah perjuangan – sesuatu yang saya anggap sebagai bagian dari hidup saya. Tidak bisa ditawar.

Namun, ini adalah hal yang tidak dapat ditawar demi tubuh saya yang memiliki batas dan kebutuhannya sendiri. Jadi, saat saya membagikan panduan prinsip kebugaran ini, ingatlah bahwa penerapannya berasal dari upaya peningkatan diri yang lembut, di mana pada akhir tahun ini—dan saat saya menyambut 2026—saya akan menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih sehat daripada sebelumnya, tetapi saya tidak memaksakan diri di setiap langkah.

1. Fokus pada garis, bukan titik

Sejujurnya, saya mendapatkan ini dari pekerjaan.

Dikutip dari investor Mark Suster, ini adalah gagasan untuk mengukur kinerja dari waktu ke waktu daripada hanya dengan satu titik data. Kita akan memasuki tahun 2025 dengan motivasi penuh dan akan mencurahkan energi luar biasa ke bulan Januari: pikirkan keanggotaan gym, rencana lari, tujuan makan sehat. Namun, jika kehidupan berjalan sesuai keinginannya, tangki ini mungkin tidak akan penuh lagi saat kuartal kedua tiba.

Daripada membiarkan hal itu menggerogoti Anda, ingatkan diri Anda dengan lembut bahwa upaya dari waktu ke waktu, garis-garis yang menghubungkan titik-titik data kinerja sepanjang waktu, akan mendorong Anda menuju versi diri yang lebih bugar.

Jangan terpaku pada satu titik.

2. Temukan komunitas

Saya akui saya punya kecenderungan untuk bergabung dengan klub lari.

Sebagai sarang motivasi ekstra dan energi besar, klub-klub yang dulunya kecil ini telah berkembang menjadi fenomena kebugaran yang sangat populer. Di Filipina saja, hampir 100 klub ini telah didokumentasikan. Gym Crossfit, studio bersepeda, dan studio pilates juga merupakan tempat populer untuk berbagi tujuan kebugaran dengan komunitas—tempat untuk bertukar energi dan motivasi.

3. Angkat beban (terutama jika Anda seorang pelari)

Penekanannya bersifat pribadi.

Saya telah berlari selama bertahun-tahun dan ini adalah tahun pertama saya mengalami cedera jangka panjang. Bertahun-tahun berlari tanpa peregangan atau angkat beban telah menciptakan kelompok otot yang lemah dan terlalu sering digunakan. Hasilnya: berbulan-bulan absen dari olahraga yang paling saya cintai.

Meskipun saya tidak bisa membuat rencana kekuatan untuk Anda, sumber daya daring dan bahkan pertanyaan ChatGPT tentang latihan kekuatan untuk pelari dapat membantu. Sekarang saya menargetkan sekitar tiga sesi angkat beban per minggu bersamaan dengan program lari saya.

4. Ukur kemajuan Anda

Meskipun ada banyak perangkat kebugaran yang tersedia di pasaran, ini mungkin tidak mudah diakses oleh semua orang. Jam tangan kebugaran adalah tempat penyimpanan yang berguna untuk segala jenis data kebugaran—mulai dari memantau detak jantung istirahat yang membaik hingga sekadar menghitung berapa lama Anda berolahraga dalam sebulan tertentu.

Namun, selama bertahun-tahun, saya mengukur waktu lari saya dengan pengatur waktu ponsel dan hanya mencatat berapa hari saya berlari per minggu. Perlahan, saya menyadari bahwa saya membutuhkan waktu yang semakin sedikit untuk menyelesaikan rute lari saya.

Data sederhana ini memberi saya garis yang saya butuhkan untuk melihat kemajuan saya. Sangat memotivasi.

5. Jadikan bagian dari rutinitas Anda

Motivasi bukanlah satu-satunya bahan bakar yang Anda miliki dalam petualangan kebugaran Anda. Rutinitas adalah yang lain—tentu saja dibangun dari cadangan disiplin.

Memang, menemukan dorongan untuk berlari setelah jam kerja saya menghasilkan dialog mental yang merepotkan, tetapi merencanakan ke depan dan menjadwalkan semua latihan saya untuk seminggu sebelum atau sekitar pekerjaan saya memberikan struktur yang ringkas pada rencana kebugaran saya. Terutama jika Anda menjadwalkan latihan kelas, ini dapat memberi Anda ledakan singkat aktivitas yang menjanjikan dopamin untuk dinantikan.

6. Tidak ada waktu yang sempurna untuk memulai (bahkan jika itu berarti memulai lagi)

Baik itu berarti mencoba olahraga baru, kembali ke gym, atau memulai kembali praktik meditasi, banyak waktu bisa hilang karena menunggu momen yang sempurna.

Meskipun diulang-ulang di internet, kata-kata ini terus memiliki bobot dalam hidup saya: kemajuan lebih baik daripada kesempurnaan.

Buatlah pilihan. Waktu yang sempurna tidak akan datang.

7. Bersikap baiklah pada diri sendiri

Dan lakukan sekarang. Waktu yang sempurna tidak pernah datang—seperti yang kami sebutkan di atas. Tidak ada hal lain selain diri Anda sendiri, yang sedang duduk membaca ini, yang perlu Anda lakukan untuk membuka izin bagi kebaikan diri.

Anda mungkin menyimpang dari rencana Anda, melewatkan latihan, minum terlalu banyak bir, tetapi semua itu termasuk dalam jalinan kehidupan yang diberikan kepada kita untuk dinikmati ini. Daripada menyalahkan diri sendiri atas langkah-langkah yang menyimpang dari jalur kesehatan dan kebugaran, berilah selamat kepada diri sendiri atas perjalanan yang terus Anda lakukan untuk meningkatkan diri—termasuk semua kesenangan kecil yang telah Anda berikan kepada diri sendiri sepanjang jalan.

Kebugaran untuk 2025 dan seterusnya

Tidak semua orang diberi ruang dan waktu untuk membicarakan dan dengan mudah mengakses kebugaran, sehingga di balik setiap lari dan sesi latihan saya menemukan sumber rasa syukur yang besar. Memiliki napas di paru-paru, kekuatan di anggota tubuh, dan kebebasan untuk bergerak—tidak ada yang boleh dianggap remeh. Jika Anda memiliki waktu dan kemampuan untuk terlibat dalam kebugaran secara teratur, temukan alasannya dalam hidup Anda—dan pegang erat-erat.

Tidak ada waktu yang sempurna untuk memulai.

Model Anthony Constantino

Fotografi Shaira Luna

Pengarahan seni Mike Miguel

Mode Eldzs Mejia

Penata rias dan rambut Thazzia Falek dan Patty Cristobal

Produksi Jones Palteng

Asisten penata rias George Dillinger

Asisten mode Carl Alberto dan Migs Leguera