Nak Cuba HYROX? Berikut ialah 5 Petua Diluluskan Jurulatih Untuk Kali Pertama anda
Persediaan untuk pertandingan kecergasan dalaman yang sengit ini bukan sahaja memerlukan kekuatan puncak, tetapi ketabahan mental
Berasa seperti rockstar kecergasan
Dengan lebih 5,000 gim yang bertauliah di seluruh dunia, HYROX telah menjadi fenomena kecergasan global. Lebih 500,000 profesional telah menyertai acara rasmi pada tahun ini sahaja—dan jumlah ini tidak termasuk peminat yang melakukan HYROX dan lelarannya yang diperkecilkan untuk keseronokan atau pembetulan fizikal harian mereka.
Pertandingan kecergasan dalaman ialah gabungan berat antara larian dan senaman hibrid: lapan set larian satu kilometer yang diselingi dengan stesen senaman berfungsi: bola dinding, barisan, lunge beg pasir, erg ski, antara lain. Ia memenuhi dua perkataan yang terdiri daripada namanya: ‘hibrid,’ untuk kepelbagaian senaman; dan ‘rockstar’ kerana anda pasti akan berasa seperti seorang selepas berjaya menyelesaikannya.
Jika anda gatal-gatal untuk mencuba HYROX, sama ada sebagai senaman ringkas atau pertandingan sebenar, pelaziman fizikal adalah penting—aspek mental adalah sama pentingnya. Berikut ialah lima petua praktikal daripada Jurulatih Gene Santos, Pengasas Bersama dan Ketua Jurulatih di P1oneer Athletics, sebuah studio kecergasan bertauliah HYROX di Manila.
Mulakan yang kecil, fikir yang besar
Jangan bayangkan keseluruhan hari perlumbaan lagi. Fokus pada sesi hari ini. Bolehkah anda komited untuk dua hingga tiga latihan tertumpu minggu ini? Konsisten mengalahkan usaha heroik dan sporadis. Batu bata kecil membina kubu.
Cari ‘mengapa’ anda dan raikan kemenangan kecil
Tanya diri anda: mengapa ini mencetuskan minat anda? Berpegang pada itu. Kemudian meraikan segala-galanya. Memaku teknik stesen, menambah lima kilo ke kereta luncur anda, atau menamatkan larian tanpa berjalan.
Kemajuan tidak linear, jadi hargai kemenangan kecil. Mereka menjana konsistensi.
Fokus pada proses, bukan hanya podium
Lupakan masa dan kedudukan sekarang. Jatuh cinta dengan menjadi lebih baik. Perhatikan bagaimana anda berasa lebih kuat membawa barangan runcit, pulih lebih cepat selepas berlari, atau hanya mempunyai lebih banyak tenaga. Latihan HYROX menjadikan kehidupan lebih baik sekarang, dan itu patut ditunjukkan.
Peluk “menghisap”
Ia adalah sebahagian daripada pertumbuhan. Beberapa hari akan terasa sukar, berat, dan lambat. Itu perkara biasa! Ia bukan kegagalan, ia adalah penyesuaian. Ingat: ketidakselesaan yang anda rasa adalah isyarat bahawa badan anda sedang berubah. Bersandarlah padanya, kerana ketika itulah ketahanan dibina.
berehat sebentar
Apa yang dikatakan, rehat dan pemulihan adalah sama pentingnya. Mendail dalam pemakanan, tekanan dan tidur anda adalah penting untuk menjadikan semua ini melekat bersama.
“Sama ada menyertai HYROX untuk keseronokan, untuk menguji kecergasan dan kesukanan seseorang, atau sifat kompetitifnya, adalah yang terbaik untuk membuat persediaan yang secukupnya dan sewajarnya,” tambah Jurulatih Gene. “Saya sentiasa percaya dengan pepatah bahawa ‘kami tidak mencapai tahap jangkaan kami, kami jatuh ke tahap latihan kami.’ Ini terpakai kepada semua orang agar mereka menikmati HYROX.”
“Perlumbaan itu sendiri adalah matlamat yang baik, tetapi perjalanan untuk menjadi atlet hibrid adalah perkara yang penting: membina enjin yang kuat dan tahan lama melalui kerja kekuatan dan larian, latihan dengan niat, membangunkan strategi pacing dengan memfokuskan pada stesen, berlatih melalui simulasi pada bahagian akhir latihan, dan tirus sebelum perlumbaan.”
Lihat lebih banyak petua dan sorotan daripada Kelas Induk HYROX Asia Tenggara VMAN di bawah:
Fotografi Kieran Punay
Terima kasih khas P1oneer Athletics, Fit Fuel MNL, Jurulatih Gene Santos dan Dookie Ducay
