7 Petua Kecergasan untuk 2025 yang Lebih Sihat

Jadikan 2025 tahun kecergasan optimum

Menjelang tahun 2025, saya menggaru kepala memikirkan bagaimana saya akan menyesuaikan semua matlamat kecergasan saya pada tahun yang akan datang. Saya berlari dua maraton pada tahun 2024 dan semasa saya melihat rancangan tahun depan, semua penilaian saya berlaku di sekitar komitmen saya: pekerjaan yang membuatkan saya makan, orang tersayang yang membuat saya sihat dan tugas yang mengambil terlalu banyak masa. Menarik motivasi bersama untuk kecergasan adalah satu perjuangan–satu yang saya lihat sebagai sebahagian daripada hidup saya. A tidak boleh dirunding.

Tetapi ini tidak boleh dirunding dalam perkhidmatan badan saya yang mempunyai had dan keperluannya sendiri. Oleh itu, semasa saya berkongsi panduan prinsip kecergasan ini, perlu diingat bahawa penggunaannya datang dari tempat peningkatan diri yang lembut, di mana menjelang akhir tahun ini—dan semasa saya mengalu-alukan 2026—saya akan menjadi lebih kuat, lebih pantas dan lebih sihat daripada saya tetapi saya tidak membuli diri saya setiap langkah.

1. Fokus pada garisan, bukan titik

Secara jujur, saya mendapat ini dari kerja.

Dinisbahkan kepada pelabur Mark Suster , ini ialah idea untuk mengukur prestasi dari semasa ke semasa dan bukannya dengan satu titik data. Kami akan memasuki tahun 2025 dengan penuh motivasi dan akan mencurahkan tenaga yang luar biasa pada bulan Januari: fikirkan keahlian gim, pelan larian, matlamat pemakanan sihat. Sekiranya kehidupan ada caranya, tangki ini mungkin tidak sepenuh pada Q2.

Daripada membiarkannya memakan anda di dalam, perlahan-lahan ingatkan diri anda bahawa usaha dari semasa ke semasa, garis yang menghubungkan titik data prestasi merentas masa, akan menarik anda ke hadapan ke versi diri anda yang lebih cergas.

Jangan terperangkap pada satu titik.

2. Cari komuniti

Saya akan mengakui kegemaran untuk menyertai kelab larian.

Sebagai sarang motivasi tambahan dan tenaga besar, kelab-kelab kecil yang dahulunya telah berkembang menjadi fenomena kecergasan yang sangat popular. Di Filipina sahaja, hampir 100 daripada kelab ini telah didokumenkan . Gim Crossfit, studio berbasikal dan studio pilates juga merupakan tempat yang popular untuk berkongsi matlamat kecergasan dengan komuniti-tempat untuk bertukar tenaga dan motivasi.

3. Angkat berat ( terutama jika anda seorang pelari)

Penekanan adalah peribadi.

Saya telah berlari selama bertahun-tahun dan ini adalah tahun pertama saya menghabiskan masa untuk merawat kecederaan jangka panjang. Semua tahun yang dihabiskan untuk berlari tanpa meregangkan atau mengangkat berat telah mencipta kedua-dua kumpulan otot yang lemah dan terlalu banyak digunakan. Hasilnya: cuti berbulan-bulan daripada sukan yang paling saya gemari.

Walaupun bukan hak saya untuk membuat pelan kekuatan untuk anda, sumber dalam talian dan juga pertanyaan ChatGPT tentang latihan kekuatan untuk pelari boleh membantu. Saya kini menembak selama kira-kira tiga sesi berat setiap minggu seiring dengan program larian saya.

4. Ukur kemajuan anda

Walaupun terdapat banyak alat kecergasan yang tersedia di pasaran, alat ini mungkin tidak mudah diakses oleh semua orang. Jam tangan kecergasan ialah repositori yang berguna untuk semua jenis data kecergasan–daripada menonton kadar denyutan jantung rehat yang bertambah baik kepada hanya mengira berapa lama anda telah bersenam dalam mana-mana bulan tertentu.

Namun selama bertahun-tahun, saya menetapkan masa larian saya dengan pemasa telefon bimbit dan hanya menjejaki berapa hari saya akan berlari setiap minggu. Secara beransur-ansur, saya menyedari bahawa saya akan mengambil masa yang semakin sedikit untuk melengkapkan laluan larian saya.

Data ringkas ini memberikan saya talian yang saya perlukan untuk melihat kemajuan saya. Perkara yang sangat memotivasikan.

5. Jadikan ia sebahagian daripada rutin anda

Motivasi bukan satu-satunya bahan api yang anda miliki untuk pengembaraan kecergasan anda. Rutin adalah satu lagi–sudah tentu dibina daripada takungan disiplin.

Sesungguhnya, mencari dorongan untuk berlari selepas hari kerja saya menghasilkan dialog mental yang menyusahkan, tetapi merancang lebih awal dan menjadualkan semua latihan saya untuk minggu sebelum atau sekitar tempat kerja saya memberikan pelan kecergasan saya beberapa struktur bersaiz gigitan. Terutamanya jika anda menjadualkan latihan kelas, ini boleh memberi anda cetusan pendek aktiviti yang dijanjikan dopamin untuk dinanti-nantikan.

6. Tiada masa yang sesuai untuk bermula (walaupun itu bermakna bermula semula)

Sama ada itu bermakna memilih sukan baharu, kembali ke gim atau menyelamatkan latihan meditasi, banyak masa boleh hilang menunggu saat yang tepat.

Walaupun diulangi dengan hebat di seluruh internet, kata-kata ini terus memberi berat dalam hidup saya: kemajuan adalah lebih baik daripada kesempurnaan.

Buat pilihan. Masa yang sesuai tidak tiba.

7. Berbuat baik kepada diri sendiri

Dan lakukan sekarang. Masa yang sesuai tidak pernah tiba–seperti yang kami nyatakan di atas. Tiada apa-apa selain diri anda, duduk di sana membaca ini, yang anda perlukan untuk membuka kunci kebenaran untuk kebaikan diri.

Anda mungkin tersasar dari rancangan anda, terlepas senaman, minum terlalu banyak bir, tetapi semua itu termasuk dalam fabrik kehidupan ini yang diberikan untuk kita nikmati. Daripada mengecewakan diri sendiri atas langkah-langkah yang diambil dari jalan menuju kesihatan dan kesejahteraan, ucapkan tahniah kepada diri sendiri atas perjalanan yang sentiasa anda lalui untuk memperbaiki diri anda–termasuk semua indulgensi kecil yang telah anda berikan kepada diri sendiri sepanjang perjalanan.

Kecergasan untuk 2025 dan seterusnya

Tidak semua orang diberi ruang dan masa untuk bercakap tentang dan dengan mudah mengakses kecergasan, jadi di sebalik setiap larian dan sesi latihan saya dapati kesyukuran yang besar. Untuk mempunyai nafas di dalam paru-paru saya, kekuatan dalam anggota badan saya, dan kebebasan untuk bergerak–tiada apa yang boleh dipandang remeh. Jika anda mempunyai masa dan keupayaan untuk terlibat dengan kecergasan secara berkala, cari sebabnya untuk berada dalam hidup anda–dan peganglah ia dengan bersungguh-sungguh.

Tiada masa yang sesuai untuk bermula.

Model Anthony Constantino

Fotografi Shaira Luna

Arahan seni Mike Miguel

Fesyen Eldzs Mejia

Dandanan dan rambut Thazzia Falek dan Patty Cristobal

Pengeluaran Jones Palteng

Pembantu dandanan George Dillinger

Pembantu fesyen Carl Alberto dan Migs Leguera