7 Petua Kecergasan untuk Tahun 2025 yang Lebih Sihat

Jadikan 2025 tahun kecergasan optimum

Menjelang tahun 2025, saya menggaru kepala memikirkan bagaimana saya akan menyesuaikan semua matlamat kecergasan saya pada tahun yang akan datang. Saya berlari dua maraton pada tahun 2024 dan semasa saya melihat rancangan tahun depan, semua penilaian saya berlaku di sekitar komitmen saya: pekerjaan yang membuatkan saya makan, orang tersayang yang membuat saya sihat dan tugas yang mengambil terlalu banyak masa. Menarik motivasi bersama untuk kecergasan adalah satu perjuangan–satu yang saya lihat sebagai sebahagian daripada hidup saya. A tidak boleh dirunding.

Tetapi ini adalah sesuatu yang tidak boleh dirundingkan dalam melayani badan saya yang mempunyai had dan keperluannya sendiri. Jadi, semasa saya berkongsi panduan prinsip kecergasan ini, ingatlah bahawa aplikasinya datang dari tempat peningkatan diri yang lembut, di mana menjelang akhir tahun ini—dan ketika saya mengalu-alukan tahun 2026—saya akan menjadi lebih kuat, lebih pantas dan lebih sihat daripada sebelumnya tetapi saya tidak membuli diri sendiri di setiap langkah.

1. Fokus pada garisan, bukan titik

Sejujurnya, saya dapat maklumat ini dari tempat kerja.

Dikaitkan dengan pelabur Mark Suster , inilah idea untuk mengukur prestasi dari semasa ke semasa dan bukannya dengan satu titik data. Kita akan memasuki tahun 2025 dengan penuh motivasi dan akan mencurahkan tenaga yang luar biasa ke dalam bulan Januari: fikirkan keahlian gim, pelan larian, matlamat pemakanan sihat. Jika hidup ada jalannya, tangki ini mungkin tidak akan penuh menjelang Suku Kedua.

Daripada membiarkan itu menghantui anda, ingatkan diri anda dengan lembut bahawa usaha dari semasa ke semasa, garisan yang menghubungkan titik data prestasi merentasi masa, akan menarik anda ke hadapan ke versi diri anda yang lebih cergas.

Jangan tersekat pada satu titik sahaja.

2. Cari komuniti

Saya akui saya gemar menyertai kelab larian.

Sebagai pusat motivasi tambahan dan tenaga yang besar, kelab-kelab yang dahulunya kecil ini telah berkembang menjadi fenomena kecergasan yang sangat popular. Di Filipina sahaja, hampir 100 kelab ini telah didokumenkan . Gimnasium crossfit, studio berbasikal dan studio pilates juga merupakan tempat yang popular untuk berkongsi matlamat kecergasan dengan komuniti–tempat untuk bertukar tenaga dan motivasi.

3. Angkat berat ( terutamanya jika anda seorang pelari)

Penekanan adalah peribadi.

Saya telah berlari selama bertahun-tahun dan ini merupakan tahun pertama saya merawat kecederaan jangka panjang. Semua tahun yang dihabiskan untuk berlari tanpa meregangkan atau mengangkat berat telah mewujudkan kumpulan otot yang lemah dan terlalu banyak digunakan. Hasilnya: berbulan-bulan berehat daripada sukan yang paling saya sukai.

Walaupun bukan tugas saya untuk mencipta pelan kekuatan untuk anda, sumber dalam talian dan juga pertanyaan ChatGPT tentang latihan kekuatan untuk pelari boleh membantu. Saya kini menyasarkan kira-kira tiga sesi berat seminggu seiring dengan program larian saya.

4. Ukur kemajuan anda

Walaupun terdapat banyak gajet kecergasan yang terdapat di pasaran, gajet ini mungkin tidak mudah diakses oleh semua orang. Jam tangan kecergasan merupakan tempat penyimpanan yang berguna untuk semua jenis data kecergasan–daripada memerhatikan kadar denyutan jantung rehat yang semakin baik hinggalah kepada mengira berapa lama anda telah bersenam dalam mana-mana bulan tertentu.

Namun, selama bertahun-tahun, saya menetapkan masa larian saya dengan pemasa telefon bimbit dan hanya menjejaki berapa hari saya berlari seminggu. Secara beransur-ansur, saya perasan masa yang diperlukan untuk saya melengkapkan laluan larian saya semakin berkurangan.

Data mudah ini memberikan saya garis panduan yang saya perlukan untuk melihat kemajuan saya. Perkara yang sangat memotivasikan.

5. Jadikannya sebahagian daripada rutin anda

Motivasi bukanlah satu-satunya bahan api yang anda ada dalam pengembaraan kecergasan anda. Rutin adalah satu lagi perkara – sudah tentu dibina daripada takungan disiplin.

Sesungguhnya, mencari dorongan untuk berlari selepas hari kerja saya menghasilkan dialog mental yang menyusahkan, tetapi merancang lebih awal dan menjadualkan semua senaman saya untuk minggu sebelum atau sekitar waktu kerja saya memberikan pelan kecergasan saya sedikit struktur. Terutamanya jika anda menjadualkan senaman kelas, ini boleh memberi anda aktiviti jangka pendek yang dijanjikan dopamin untuk dinanti-nantikan.

6. Tiada masa yang sesuai untuk bermula (walaupun itu bermakna bermula semula)

Sama ada itu bermakna memilih sukan baharu, kembali ke gim, atau menyelamatkan amalan meditasi, banyak masa boleh terbuang menunggu saat yang tepat.

Walaupun diulang-ulang dengan kuat di internet, kata-kata ini terus memberi kesan dalam hidup saya: kemajuan adalah lebih baik daripada kesempurnaan.

Buatlah pilihan. Masa yang sempurna tidak akan tiba.

7. Berbaik hatilah kepada diri sendiri

Dan lakukannya sekarang. Masa yang tepat tidak pernah tiba–seperti yang telah kami nyatakan di atas. Tiada apa-apa selain diri anda yang sebenar, duduk di sana membaca ini, yang anda perlukan untuk membuka kebenaran bagi kebaikan diri.

Anda mungkin menyimpang daripada rancangan anda, terlepas senaman, minum terlalu banyak bir, tetapi semua itu termasuk dalam fabrik kehidupan ini yang diberikan kepada kita untuk dinikmati. Daripada menyalahkan diri sendiri atas langkah-langkah yang diambil di luar laluan menuju kesihatan dan kesejahteraan , ucapkan tahniah kepada diri sendiri atas perjalanan yang sentiasa anda lalui untuk memperbaiki diri–termasuk semua kelonggaran kecil yang telah anda berikan kepada diri sendiri sepanjang perjalanan.

Kecergasan untuk tahun 2025 dan seterusnya

Bukan semua orang diberi ruang dan masa untuk bercakap tentang dan mudah mengakses kecergasan, jadi di sebalik setiap sesi larian dan latihan, saya menemui rasa syukur yang mendalam. Mempunyai nafas di paru-paru, kekuatan di anggota badan, dan kebebasan untuk bergerak—tiada apa yang boleh dipandang remeh. Jika anda mempunyai masa dan keupayaan untuk terlibat dengan kecergasan secara berkala, cari sebab ia berada dalam hidup anda—dan peganglah ia dengan penuh kasih sayang.

Tiada masa yang sempurna untuk bermula.

Model Anthony Constantino

Fotografi Shaira Luna

Arahan seni Mike Miguel

Fesyen Eldzs Mejia

Dandanan dan rambut Thazzia Falek dan Patty Cristobal

Pengeluaran Jones Palteng

Pembantu dandanan George Dillinger

Pembantu fesyen Carl Alberto dan Migs Leguera