Muốn thử sức với HYROX? Đây là 5 lời khuyên được huấn luyện viên phê duyệt cho lần đầu của bạn

Cảm nhận như một ngôi sao thể hình

Với hơn 5.000 phòng tập được công nhận trên toàn thế giới, HYROX đã trở thành một hiện tượng thể hình toàn cầu. Hơn 500.000 chuyên gia đã tham gia các sự kiện chính thức chỉ trong năm nay – và con số này chưa bao gồm những người đam mê tập HYROX và các phiên bản thu nhỏ của nó để giải trí hoặc để rèn luyện thể chất hàng ngày.

Cuộc thi thể hình trong nhà này là sự kết hợp căng thẳng giữa chạy bộ và các bài tập tổng hợp: tám lượt chạy một kilomet xen kẽ với các trạm tập luyện chức năng: ném bóng vào tường, chèo thuyền, lunge với bao cát, máy trượt tuyết, và nhiều hơn nữa. Nó hoàn toàn xứng đáng với hai từ tạo nên tên gọi của nó: “hybrid,” vì sự đa dạng của các bài tập; và “rockstar,” bởi vì bạn chắc chắn sẽ cảm thấy như một ngôi sao sau khi hoàn thành nó thành công.

Nếu bạn đang muốn thử sức với HYROX, dù là một bài tập đơn giản hay cuộc thi thực sự, việc điều chỉnh thể chất là điều hiển nhiên – khía cạnh tinh thần cũng quan trọng không kém. Dưới đây là năm lời khuyên thiết thực từ Huấn luyện viên Gene Santos, Đồng sáng lập và Huấn luyện viên trưởng tại P1oneer Athletics, một phòng tập thể hình được HYROX công nhận ở Manila.

Bắt đầu nhỏ, nghĩ lớn

Đừng hình dung cả ngày thi đấu ngay lúc này. Hãy tập trung vào buổi tập hôm nay. Bạn có thể cam kết tập trung vào hai đến ba buổi tập trong tuần này không? Sự nhất quán đánh bại những nỗ lực anh hùng và thất thường. Những viên gạch nhỏ xây nên pháo đài.

Tìm ra “lý do” của bạn và ăn mừng những chiến thắng nhỏ

Hãy tự hỏi bản thân: tại sao điều này lại khơi gợi sự quan tâm của bạn? Hãy giữ chặt điều đó. Sau đó, hãy ăn mừng mọi thứ. Nắm vững kỹ thuật một trạm, thêm năm ký vào xe trượt của bạn, hoặc hoàn thành một chặng chạy mà không cần đi bộ.

Tiến bộ không phải là tuyến tính, vì vậy hãy tôn vinh những chiến thắng nhỏ. Chúng nuôi dưỡng sự nhất quán.

Tập trung vào quá trình, không chỉ vào bục vinh quang

Hãy quên đi thời gian và thứ hạng ngay bây giờ. Hãy yêu thích việc trở nên tốt hơn. Hãy chú ý đến cảm giác mạnh mẽ hơn khi mang đồ tạp hóa, hồi phục nhanh hơn sau khi chạy, hoặc đơn giản là có nhiều năng lượng hơn. Việc tập luyện HYROX làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn ngay bây giờ, và điều đó đáng để bạn xuất hiện.

Chấp nhận sự “khó khăn”

Đó là một phần của sự trưởng thành. Một số ngày sẽ cảm thấy khó khăn, nặng nề và chậm chạp. Điều đó là bình thường! Đó không phải là thất bại, mà là sự thích nghi. Hãy nhớ rằng: sự khó chịu bạn cảm thấy là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thay đổi. Hãy đón nhận nó, bởi vì đó là lúc sự kiên cường được xây dựng.

Nghỉ ngơi

Tất cả những điều đã nói, nghỉ ngơi và hồi phục cũng quan trọng không kém. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, stress và giấc ngủ của bạn là rất quan trọng để kết hợp tất cả những điều này lại với nhau.

“Dù tham gia HYROX để giải trí, để kiểm tra thể lực và khả năng thể thao của mình, hay vì bản chất cạnh tranh của nó, việc chuẩn bị đầy đủ và thích hợp là điều tốt nhất,” Huấn luyện viên Gene nói thêm. “Tôi luôn tin vào câu nói rằng chúng ta không vươn tới mức kỳ vọng của mình, mà chúng ta rơi xuống mức độ tập luyện của mình. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người để họ có thể tận hưởng HYROX.”

“Bản thân cuộc đua là một mục tiêu tốt, nhưng chính hành trình trở thành một vận động viên đa năng mới là điều quan trọng: xây dựng một cỗ máy mạnh mẽ và bền bỉ thông qua việc tập luyện sức mạnh và chạy bộ, tập luyện có mục đích, phát triển chiến lược điều chỉnh tốc độ bằng cách tập trung vào các trạm, tập dượt thông qua các mô phỏng ở phần sau của quá trình tập luyện, và giảm cường độ trước cuộc đua.”

Xem thêm các mẹo và điểm nổi bật từ Lớp học chuyên sâu HYROX của VMAN Đông Nam Á dưới đây:

Nhiếp ảnh gia Kieran Punay

Cảm ơn đặc biệt P1oneer Athletics, Fit Fuel MNL, Huấn luyện viên Gene Santos, và Dookie Ducay